מה לעזאזל קורה לי?! על חרדה ודיכאון אצל מבוגרים

מ׳ בחור צעיר, בן 26, מאורס ובעל סטודיו לאימון ספורט לגברים. כארבעה חודשים לפני הגעתו לטיפול סבל מבחילות, שלשולים, כאבי בטן ולחץ בחזה, כשכל הבדיקות הרפואיות שלו תקינות ולא מצליחות להסביר את התסמינים מהם הוא סובל. מ׳ נאלץ לסגור את העסק, בצל חששו לסבול מהתופעות האמורות אל מול הלקוחות שלו, נוסף לזה, שהיה נטול כוחות והתקשה לתפקד ביומיום שלו. 

ר׳ אישה דתייה, בת 32, בתחילת הטיפול הייתה עקרת בית, אימא לשלושה ילדים קטנים, מזה יותר משנה סובלת מתחושות של עצב, בדידות וריקנות לצד קשיי נשימה ולחץ באזור החזה. ר׳ סירבה להישאר בבית לבד, וכל יום נהגה ללכת לבית גיסתה עד שילדיה חזרו מהמסגרות. 

הן מ׳ והן ר׳ סובלים ממצב של חרדה מוכללת, אשר פגעה בחוויותיהם הרגשיות ובתפקודם היומיומי. לפי הספרות המקצועית, ניכר כי כ- 25% מהאנשים בעולם סובלים בתקופות מסוימות מחייהם ממצב של חרדה. ההסבר האבולציוני לכך הוא שאבותינו הקדמונים, אלו ששרדו בעולם, סבלו מחרדות ולכן הצליחו להישאר בחיים, להתרבות ולהעביר את הגנים שלהם לדורות הבאים. פעם, אצל האיש הקדמון, עיקר החרדות של בני האדם היו מסכנה ממשית, כמו בעלי חיים טורפים, סיפוק מקורות מזון ומים. אך כיום, בעידן המודרני, ועם ההתקדמות בעולם, החרדות באו לידי ביטוי יותר במחשבות, בצורך במימוש עצמי והצלחה בחיים, בצורך לפרנס את עצמך בכבוד ועוד. לכן כיום יותר ויותר אנשים בעולם המערבי סובלים מחרדות מגוונות ושונות. 

כיום ישנם שיטות שונות לטיפול בחרדות ובדיכאון, כאשר הטיפול שהוכח כיעיל ביותר הוא טיפול קוגנטיבי התנהגותי, שמטרתו לזהות את המחשבות הלא מסתגלות (קוגניציה), ולעשות עבודה מולם כדי להתגבר עליהם (התנהגות).

המלצות שיכולות לסייע למי שסובל מחרדות:

1. נשימות עמוקות: מומלץ לבצע באופן יומיומי תרגיל לנשימות עמוקות. להכניס אוויר דרך האף אל הבטן, תוך כדי ספירה לחמש, להחזיק את הנשימה בבטן עם ספירה לחמש, ולשחרר מהפה תוך ספירה לחמש. לחזור על התרגיל הזה 10 פעמים ברצף, בתדירות של שלוש פעמים ביום.

2. שימוש במתיחות גוף: בעת חרדה, הגוף נמצא בסוג של דריכות והוא נותר מכווץ. דרך כיווץ והרפיית הגוף הבן אדם לומד לשחרר את המתח ואת החרדות. מומלץ למתוח את כל חלקי הגוף מכף רגל ועד לראש.

3. הפיכת פעילות ספורטיווית לשגרה נוכחת: מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד באופן משמעותי סמפטומים של חרדה.

4. השימוש בהרפיות ובמדיטציות: דרך הדימיון המודרך אפשר להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, ולעבור מבניית תסריטים קטסטרופאליים לבניית תסריטים נעימים יותר.